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教你如何轻松变瘦

发布时间:2020-10-24 17:57:23 来源:未知编辑:admin迅美网

导读:每次躺在沙发上的时候,不经意间看到自己的小肚腩,你是否就恨不得自己可以瘦个几十斤?再也没有小肚子的烦恼。那么接下来就让我们看看如何变瘦吧。

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  每次躺在沙发上的时候,不经意间看到自己的小肚腩,你是否就恨不得自己可以瘦个几十斤?再也没有小肚子的烦恼。那么接下来就让我们看看如何变瘦吧。
 
  其实,不需要太大的场地,也无需特殊设备,家里的客厅甚至床上都可以进行。
 
  ▲跳绳
 
  动作要领:核心腹部收紧, 时间:3min 自家客厅或楼道,阳台,室外均可进行。
 
  ▲冲浪跳
 
  动作要领:全程腹部收紧,落地要稳 时间:30 次
 
  ▲交替卷腹
 
  动作要领:核心腹部收紧, 尽量去触碰膝盖 时间:30 次
 
  ▲反向卷腹
 
  动作要领:核心腹部收紧,要做一个抬臀的动作 时间:30 次
 
  ▲侧卷腹
 
  动作要领:核心腹部收紧, 时间:30 次,左右交替进行。
 
  翘臀动作,让你拥有蜜桃臀
 
  所谓蜜桃臀是指臀部形状像水蜜桃一样,臀部上翘且紧致有弹性,要达到这样的效果,臀围要明显大于腰围,臀部与腰部、腿部的连接处要有曲线,所以平时不能忽视臀部锻炼,快来学几个动作,坚持打造蜜桃臀。
 
  ▲徒手深蹲|左边
 
  动作要领:腰背挺直,蹲至大腿水平, 时间:20一组,做三组
 
  ▲箭步蹲
 
  动作要领:向前迈步蹲至膝关节90度, 时间:30 次
 
  ▲臀桥
 
  动作要领:脚跟着地,臀部发力, 时间:30 次
 
  ▲自行车卷腹
 
  动作要领:平躺双脚做蹬自行车动作, 时间:30 次
 
  ▲仰卧屈膝卷腹
 
  动作要领:同时抬起双腿和上半身, 时间:30 次
 
  ▲仰卧抬腿
 
  动作要领:双手着地,缓慢抬起双腿, 时间:30 次
 
  ▲跪姿俯卧撑
 
  动作要领:双膝着地,做俯卧撑,挺胸收腹, 时间:30 次
 
  ▲屈臂伸
 
  动作要领:屈臂支撑,臀部不要着地, 时间:30 次
 
  ▲立式举哑铃
 
  动作要领:保持身体稳定,举起时稍停顿,没有哑铃可用家中重物代替 时间:30 次
 
  ▲肩颈拉伸
 
  动作要领:拉伸颈前颈后肌群,左右交替, 时间:各30 次
 
  ▲蝴蝶夹背
 
  动作要领:背部发力,双肘夹紧, 时间:30 次
 
  ▲小燕飞
 
  动作要领:头颈,双上臂,双腿用力上抬, 时间:30 次
  

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